Je mange, je bouge pour ma santé

Le programme “Je mange, je bouge pour ma santé” vise à :

• Sensibiliser les participants aux enjeux d’une alimentation équilibrée, variée et durable en lien avec la pratique d’une activité physique régulière et adaptée ;
• Accompagner les participants à identifier leurs besoins en termes de changements de comportements alimentaires et comportements en matière d’activité physique ;
• Encourager et motiver les participants à adopter, pour eux-mêmes et/ou pour leur famille, de nouvelles habitudes de vie (alimentation / activité physique) ;
• Outiller les participants à faire des choix libres et éclairés en matière d’alimentation de qualité et en matière de pratique d’une activité physique régulière et adaptée ;
• Valoriser et partager les savoirs et savoir-faire des participants relatifs à une alimentation de qualité matière de pratique d’une activité physique régulière et adaptée en vue de construire un savoir collectif (auto-socio-construction) ;
• Soutenir des initiatives / démarches communautaires et actions collectives dans les milieux de vie en lien avec la promotion de l’accès à une alimentation équilibrée, variée et durable et la promotion d’une activité physique régulière et adaptée, qui rompent l’isolement et favorisent le lien social ;
• Collaborer : concrétiser la mise en place de partenariats innovants et complémentaires, à la croisée de la promotion de la santé et de la prévention, grâce à la mutualisation des compétences de chaque partenaire.

Pendant 3 mois, DBAO co-anime avec le partenaire relais un programme alternant des animations autour de l‘alimentation de qualité et animations autour de la remise en mouvement par la pratique d’une activité physique régulière et adaptée (moyenne : une animation / semaine)

Public cible : population adulte, avec une attention particulière notamment pour les publics en situation de vulnérabilité.

• Animations alimentation – basées sur les recommandations alimentaires du Conseil Supérieur de la Santé
  

Le programme comprend un module d’animations portant sur l’alimentation équilibrée, variée et durable.

Ces animations sont portées par l’équipe Promo Santé de DBAO.

Ces animations sont déclinées autour de l’épi alimentaire.

Thématiques abordées au premier cycle : les bases de l’assiette équilibrée, les fibres, les fruits et légumes, les légumineuses, les fruits à coque et graines, la consommation de sel.

Un deuxième cycle d’animations peut être organisé, suite à l’évaluation du premier cycle. Base : les nouvelles recommandations alimentaires du CSS (2025)

• Animations activité physique
  

Ce module est porté par les professionnels de santé (kinés, médecins, …) de la structure partenaire.

Si vous n’avez pas de professionnels de santé au sein de votre structure, il est possible de faire appel à des prestataires externes. Contactez-nous à ce sujet !

• Un carnet de route et un site web pour accompagner le changement

Un carnet de route et sa déclinaison numérique sur un site web (www.alimentationenaction.be) accompagnent les participants tout au long du programme, avec le support de défis hebdomadaires progressifs construits autour des contenus des animations pour accompagner le changement d’habitudes de vie pas à pas. 

Exemples de défis alimentation :

• Je remplace le pain blanc par du pain gris ou complet.
• J’introduis des légumineuses dans un plat (ex : haricots rouges, lentilles, pois chiches…).
• J’ajoute des graines/des fruits à coque dans mes salades, dans mon yaourt nature.

Exemples de défis activité physique – mouvement :

• Je marche 10 minutes par jour.
• Je profite d’une conversation téléphonique pour bouger.
• J’effectue 5 minutes de marche rapide sur place en levant bien les genoux.

• Vous êtes citoyen et avez envie de prendre votre santé en mains en mangeant mieux et en bougeant plus ? Envie de relever le défi ?

Rendez-vous sur le site : www.alimentationenaction.be

Vous y trouverez plein d’infos santé, conseils et défis pour prendre soins de votre santé, graine par graine ! 😉

• Vous êtes un acteur du secteur social – santé ? Un professionnel de santé en matière d’activité physique? Ce programme vous intéresse ? Vous êtes sensible à nos valeurs et à notre démarche ?Contactez-nous ! promosante@dbao.be 

Maison médicale Le Braséro – Verviers

Maison médicale de Tilleur – Sclessin

Maison Médicale Chênée

 Service de Santé Mentale de Verviers

   
Aktina : Plateforme d’éducation permanente et opérateur de promotion de la santé 

Batra : Le scanner alimentaire santé gratuit et anonyme qui aide à décrypter les étiquettes !

L’Univers des Mangeurs Heureux

« J’aime être dans le groupe et profiter de l’ambiance positive et bienveillante. Je garde quand même mon espace… Je me suis rapprochée au fur et à mesure ».

« Je me sens plus en forme à la fin de l’animation qu’avant. Je me sens bien parce que je suis entouré »

« Les animations, ça m’apporte beaucoup…. J’ai envie de faire plein de choses…Depuis que je suis ici, je me sens aligné et je découvre plein de recettes et de nouvelles astuces… ».

« Grâce à la dynamique de groupe, on se sent plus investi pour réussir les défis. »

 « Moi je veux montrer l’exemple à mes enfants… je cuisine mais ils regardent comme ça ils pourront refaire plus tard »

« Moins tu as d’ingrédients et plus tu es sûr de la qualité de ce que tu manges… Il vaut mieux cuisiner à la maison pour être conscient de ce qu’on mange »

« C’était dur mais chouette, on a bien transpiré, on va bien dormir cette nuit »

« Merci de m’encourager, j’avance tout doucement »