Je mange, je bouge pour ma santé

Le programme “Je mange, je bouge pour ma santé” vise à :

• Sensibiliser les participants aux enjeux d’une alimentation équilibrée, variée et durable en lien avec la pratique d’une activité physique régulière ;
• Accompagner les participants à identifier leurs besoins en termes de changements de comportements alimentaires et comportements en matière d’activité physique ;
• Encourager et motiver les participants à adopter, pour eux-mêmes et/ou pour leur famille, de nouvelles habitudes de vie (alimentation / activité physique) ;
• Outiller les participants à faire des choix libres et éclairés en matière d’alimentation de qualité, en lien avec la pratique d’une activité physique régulière ;
• Valoriser et partager les savoirs et savoir-faire des participants relatifs à une alimentation de qualité et/ou à la pratique d’une activité physique régulière en vue de construire un savoir collectif (auto-socio-construction) ;
• Soutenir des initiatives / démarches communautaires et actions collectives dans les milieux de vie en lien avec la promotion de l’accès à une alimentation de qualité, qui rompent l’isolement et favorisent le lien social ;
• Collaborer : concrétiser la mise en place de partenariats innovants et complémentaires, à la croisée de la promotion de la santé et de la prévention, grâce à la mutualisation des compétences de chaque partenaire.

Pendant 3 mois, DBAO co-anime avec la maison médicale un programme alternant des animations autour de l‘alimentation de qualité et animations autour de la pratique d’une activité physique régulière (moyenne : une animation / semaine)

Public cible : population adulte, avec une attention particulière notamment pour les publics en situation de vulnérabilité.

• Animations alimentation – basées sur l’épi alimentaire
  

Le programme comprend un module d’animations portant sur l’alimentation équilibrée, variée et durable.

Ces animations sont portées par l’équipe Promo Santé de DBAO.

Ces animations sont déclinées autour de l’épi alimentaire.

Thématiques abordées : les bases de l’assiette équilibrée, les fibres, les fruits et légumes, les légumineuses, les fruits à coque et graines, la consommation de sel.

• Animations activité physique
  

Le module “alimentation” est couplé à un module d’activités portant sur la promotion de l’activité physique pour diminuer la sédentarité.

Ce module est porté par les professionnels de santé (kinés, médecins, …) de la Maison médicale.

Ex d’activités réalisées en 2025 : gym douce, initiation à la marche nordique, parcours vita, séance HIIT,  balade découverte, …

• Un carnet de route et un site web pour accompagner le changement

Un carnet de route et sa déclinaison numérique sur un site web (www.alimentationenaction.be) accompagnent les participants tout au long du programme, avec le support de défis hebdomadaires construits autour des contenus des animations.

Exemples de défis alimentation :

• Je remplace le pain blanc par du pain gris ou complet.
• J’introduis des légumineuses dans un plat (ex : haricots rouges, lentilles, pois chiches…).
• J’ajoute des graines/des fruits à coque dans mes salades, dans mon yaourt nature.

Exemples de défis activité physique – mouvement :

• Je marche 10 minutes par jour.
• Je profite d’une conversation téléphonique pour bouger.
• J’effectue 5 minutes de marche rapide sur place en levant bien les genoux.

• Vous êtes citoyen et avez envie de prendre votre santé en mains en mangeant mieux et en bougeant plus ? Envie de relever le défi ?

Rendez-vous sur le site : www.alimentationenaction.be

Vous y trouverez plein d’infos santé, conseils et défis pour prendre soins de votre santé, graine par graine ! 😉

• Vous êtes un professionnel de santé en matière d’activité physique? Ce programme vous intéresse ? Vous êtes sensible à nos valeurs et à notre démarche ?

Nous cherchons à pérenniser ce programme par la mise en place de partenariats innovants et complémentaires avec des professionnels de santé en matière d’activité physique. Contactez-nous ! promosante@dbao.be

Maison médicale Le Braséro – Verviers

Maison médicale de Tilleur – Sclessin

   
Aktina : Plateforme d’éducation permanente et opérateur de promotion de la santé 

Batra : Le scanner alimentaire santé gratuit et anonyme qui aide à décrypter les étiquettes !

L’Univers des Mangeurs Heureux

« J’aime être dans le groupe et profiter de l’ambiance positive et bienveillante. Je garde quand même mon espace… Je me suis rapprochée au fur et à mesure ».

« Je me sens plus en forme à la fin de l’animation qu’avant. Je me sens bien parce que je suis entouré »

« Les animations, ça m’apporte beaucoup…. J’ai envie de faire plein de choses…Depuis que je suis ici, je me sens aligné et je découvre plein de recettes et de nouvelles astuces… ».

« Grâce à la dynamique de groupe, on se sent plus investi pour réussir les défis. »

 « Moi je veux montrer l’exemple à mes enfants… je cuisine mais ils regardent comme ça ils pourront refaire plus tard »

« Moins tu as d’ingrédients et plus tu es sûr de la qualité de ce que tu manges… Il vaut mieux cuisiner à la maison pour être conscient de ce qu’on mange »

« C’était dur mais chouette, on a bien transpiré, on va bien dormir cette nuit »

« Merci de m’encourager, j’avance tout doucement »